С течением жизни все ткани нашего тела постепенно теряет эластичность - кожа, сосуды, связки.
И хрусталик глаза, к сожалению, не исключение.
Чтобы было понятнее, хрусталик - прозрачная линза внутри глаза - наш внутренний автофокус. В молодости он податливый, легко меняет свою форму с помощью прикрепленных мышц, чтобы мы могли мгновенно переключиться со зрения вблизи на зрение вдаль, и обратно. К примеру, с экрана телефона на номер подъезда вдали. Офтальмологи называют это механизмом аккомодации.
Но примерно в возрасте 40 - 45 лет, у кого-то чуть раньше, у кого-то чуть позже, его эластичность начинает снижаться. Способность быстро менять свою форму, а значит и фокусироваться, ослабевает - появляется та самая необходимость отодвигать текст дальше, утомляемость глаз, снижается комфорт при работе за компьютером.
Так формируется пресбиопия, она же возрастная дальнозоркость.
Это естественная процесс, но то, насколько быстро он будет прогрессировать, во многом зависит от нашей поддержки. Как собственно и состояние всего нашего тела.
Важно понимать: мы не можем "накачать" хрусталик витаминами, чтобы он снова стал эластичным. Но мы можем защитить то, что его окружает. Питание для глаз и режим после 40 - это способ дать клеткам глаза ресурс, чтобы они не старели раньше времени под воздействием гаджетов и стресса.
И хрусталик глаза, к сожалению, не исключение.
Чтобы было понятнее, хрусталик - прозрачная линза внутри глаза - наш внутренний автофокус. В молодости он податливый, легко меняет свою форму с помощью прикрепленных мышц, чтобы мы могли мгновенно переключиться со зрения вблизи на зрение вдаль, и обратно. К примеру, с экрана телефона на номер подъезда вдали. Офтальмологи называют это механизмом аккомодации.
Но примерно в возрасте 40 - 45 лет, у кого-то чуть раньше, у кого-то чуть позже, его эластичность начинает снижаться. Способность быстро менять свою форму, а значит и фокусироваться, ослабевает - появляется та самая необходимость отодвигать текст дальше, утомляемость глаз, снижается комфорт при работе за компьютером.
Так формируется пресбиопия, она же возрастная дальнозоркость.
Это естественная процесс, но то, насколько быстро он будет прогрессировать, во многом зависит от нашей поддержки. Как собственно и состояние всего нашего тела.
Важно понимать: мы не можем "накачать" хрусталик витаминами, чтобы он снова стал эластичным. Но мы можем защитить то, что его окружает. Питание для глаз и режим после 40 - это способ дать клеткам глаза ресурс, чтобы они не старели раньше времени под воздействием гаджетов и стресса.
Так что же держать под контролем для поддержания здоровья глаз?
Зрительную нагрузку
Как бы банально это ни звучало. Но мы проводим за экранами большую часть своего дня, и это создает перенапряжение глазных мышц. При этом не такой уже эластичный хрусталик работает в условиях повышенной нагрузки, а мышцы часто находятся в состоянии спазма.
Чтобы снизить нагрузку и предотвратить ухудшение зрения, важно соблюдать базовые правила:
Как бы банально это ни звучало. Но мы проводим за экранами большую часть своего дня, и это создает перенапряжение глазных мышц. При этом не такой уже эластичный хрусталик работает в условиях повышенной нагрузки, а мышцы часто находятся в состоянии спазма.
Чтобы снизить нагрузку и предотвратить ухудшение зрения, важно соблюдать базовые правила:
- Правило 20-20-20
- Рабочая дистанция
- Освещение
- Спорт
- Сон
🔗 Почему глаза попадают в «световую ловушку», как проверить рабочее место обычным листом бумаги и почему у смартфона мы моргаем в 5 раз реже - можно почитать в нашей статье о цифровом стрессе.
Питание
Зрительная система крайне чувствительна к дефициту нутриентов. Мы не можем "омолодить" хрусталик черникой, но мы можем дать клеткам глаза ресурс, чтобы они выдерживали современные нагрузки и дольше сопротивлялись возрастным изменениям.
Ключевые элементы питания для здоровья глаз:
Совет - Омега-3 лучше принимать в виде добавок, потому что получить терапевтическую дозу из современной рыбы сложно. Ищите важные параметры на этикетке: содержание ЭПК и ДГК - суммарно не менее 600 мг.
Зрительная система крайне чувствительна к дефициту нутриентов. Мы не можем "омолодить" хрусталик черникой, но мы можем дать клеткам глаза ресурс, чтобы они выдерживали современные нагрузки и дольше сопротивлялись возрастным изменениям.
Ключевые элементы питания для здоровья глаз:
- Лютеин и зеаксантин
- Витамин А (ретинол)
- Омега-3
- Таурин
- Антоцианы (наша любимая черника)
- Рутин и витамин С
Совет - Омега-3 лучше принимать в виде добавок, потому что получить терапевтическую дозу из современной рыбы сложно. Ищите важные параметры на этикетке: содержание ЭПК и ДГК - суммарно не менее 600 мг.
Диагностика - фундамент вашего комфорта
Даже самый правильный режим и сбалансированный рацион не заменят профессионального осмотра офтальмолога. После 40 лет мы рекомендуем проходить обследование глаз ежегодно.
Почему это важно?
Режим и питание — это база, которую вы закладываете сами. Моя задача как врача - провести точную диагностику и подобрать те решения, которые нужны именно вашим глазам.
Запишитесь на консультацию в Глазной центр Тимофеева, чтобы вместе составить персональный план сохранения вашего зрения.
Почему это важно?
- Во-первых, чтобы убедиться, что изменения в зрении - это действительно пресбиопия, а не начало более серьезных процессов в сетчатке или зрительном нерве, которые на ранних стадиях проходят бессимптомно.
- Во-вторых, офтальмологическая диагностика позволяет подобрать индивидуальные решения - от систем увлажнения роговицы до прогрессивных линз, которые возьмут на себя часть работы вашего автофокуса.
Режим и питание — это база, которую вы закладываете сами. Моя задача как врача - провести точную диагностику и подобрать те решения, которые нужны именно вашим глазам.
Запишитесь на консультацию в Глазной центр Тимофеева, чтобы вместе составить персональный план сохранения вашего зрения.
