Раньше считали, что зрение портится от книг, потом, что оно портится от телевизора, а сегодня мир устроен так, что смартфоны и компьютеры стали продолжением нас. Работа, общение, обучение и даже запись к врачу - все происходит через экран. Мы не можем (и не должны) отказываться от технологий. Но что делать, если наши глаза, предназначенные природой для взгляда вдаль, оказались к этому не готовы?
Мы должны научиться пользоваться гаджетами так, чтобы как можно дольше сохранять здоровье глаз и пользоваться компьютерами и смартфонами с комфортом.
Как настроить экран для сохранения зрения?
В первую очередь, отрегулируйте яркость
Главная ошибка - сидеть перед ярким монитором в темной комнате. В этот момент глаз как бы попадает в "световую ловушку" и наша оптическая система получает два противоположных сигнала.
Глаз устроен так, что если вокруг темно - зрачки расширяются, если светло - сужаются.
Когда же человек сидит перед ярким экраном в темноте, глаз не знает, что ему делать:
С одной стороны, периферическое зрение видит темноту вокруг и подает сигнал на расширение зрачка, чтобы уловить как можно больше света.
С другой - центр сетчатки фиксирует яркое излучение от экрана и требует обратного: "Сужайся, слишком ярко!".
Глаз устроен так, что если вокруг темно - зрачки расширяются, если светло - сужаются.
Когда же человек сидит перед ярким экраном в темноте, глаз не знает, что ему делать:
С одной стороны, периферическое зрение видит темноту вокруг и подает сигнал на расширение зрачка, чтобы уловить как можно больше света.
С другой - центр сетчатки фиксирует яркое излучение от экрана и требует обратного: "Сужайся, слишком ярко!".
В итоге мышцы глаза находятся в состоянии постоянных микроколебаний. Такую нагрузку можно сравнить с работой механизма, который одновременно получает команды на включение и выключение.
Вместо спокойной фокусировки глаз выполняет постоянную избыточную работу, и вы получаете перенапряжение мышц глаза. А чтобы лучше сфокусироваться в таких условиях, вы начинаете реже моргать - это вызывает сухость роговицы и чувство песка и жжения в глазах... И знакомьтесь - у вас компьютерный зрительный синдром.
Важно! Для детей такая нагрузка часто становится пусковым крючком для прогрессирования близорукости.
Световой ожог и «вымывание» пигмента
Помимо работы мышц, страдает и химия процесса. В нашей сетчатке есть особый пигмент - родопсин. Именно он распадается под действием света, превращая его в нервный импульс, чтобы мозг увидел картинку. Когда яркость экрана избыточна по сравнению с общим светом, родопсин распадается лавинообразно. Регенерация пигмента просто не успевает за его распадом, и глаз постоянно находится в состоянии легкого ослепления. Это заставляет глаза напрягаться еще больше.
Если снизить яркость экрана и включить в комнате свет - глазам станет намного легче.
Вместо спокойной фокусировки глаз выполняет постоянную избыточную работу, и вы получаете перенапряжение мышц глаза. А чтобы лучше сфокусироваться в таких условиях, вы начинаете реже моргать - это вызывает сухость роговицы и чувство песка и жжения в глазах... И знакомьтесь - у вас компьютерный зрительный синдром.
Важно! Для детей такая нагрузка часто становится пусковым крючком для прогрессирования близорукости.
Световой ожог и «вымывание» пигмента
Помимо работы мышц, страдает и химия процесса. В нашей сетчатке есть особый пигмент - родопсин. Именно он распадается под действием света, превращая его в нервный импульс, чтобы мозг увидел картинку. Когда яркость экрана избыточна по сравнению с общим светом, родопсин распадается лавинообразно. Регенерация пигмента просто не успевает за его распадом, и глаз постоянно находится в состоянии легкого ослепления. Это заставляет глаза напрягаться еще больше.
Если снизить яркость экрана и включить в комнате свет - глазам станет намного легче.
Как проверить свое рабочее место прямо сейчас? Положите обычный белый лист бумаги рядом с монитором.. Белый фон на экране должен светиться не ярче, чем этот лист при вашем текущем комнатном освещении.
- Проверьте, не отражаются ли в мониторе окна или лампы. Любой блик заставляет глаз постоянно перефокусироваться между текстом и отражением.
- Обратите внимание на текст: избегайте мелкого шрифта. Если приходится напрягаться - увеличьте масштаб страницы до 125% или 150%.
- Располагайте экран так, чтобы его верхний край был на уровне ваших глаз или чуть ниже. Когда вы смотрите на экран слегка сверху вниз, веки прикрывают глаз чуть сильнее, и слеза испаряется не так быстро.
Смартфон или Монитор: что безопаснее для глаз?
Если вам предстоит долгая работа с текстом или цифрами, монитор всегда выигрывает у смартфона, и дело не только в размере шрифта.
- Дистанция. Смартфон мы обычно держим довольно близко к лицу, 25-30 см. На таком расстоянии глазная мышца сжата на максимум, чтобы удержать фокус. Монитор при расстоянии от глаз 50-70 см дает нагрузку на аккомодацию в разы ниже. Не забывайте о расстоянии от лица при работе с экранами!
- Частота моргания. Вглядываясь в мелкие детали на телефоне, мы моргаем в 4-5 раз реже нормы. Слезная пленка высыхает, и роговица остается без защиты, что провоцирует развитие синдрома сухого глаза. Работа за монитором дает глазам больше пространства: объекты крупнее, и нам психологически проще переводить взгляд и моргать в естественном ритме.
Когда настроек монитора уже недостаточно?
Гигиена зрения помогает снизить лишнюю нагрузку, но она не способна исправить уже имеющиеся нарушения. Если к вечеру буквы в телефоне расплываются, а снижение яркости экрана не приносит облегчения - это сигнал, что ресурсы самовосстановления ваших глаз на пределе.
Чаще всего это означает, что вашим глазам нужна дополнительная поддержка в виде правильной оптики.
В Глазном центре Тимофеева мы проводим диагностику, которая оценивает не только строчки в таблице, но и реальную выносливость ваших глаз в цифровой среде. Мы обязательно проверим запас аккомодации.
Почему это важно для подбора очков?
Если мы видим, что ваши глаза работают на пределе, обычные очки для дали или для чтения не решат проблему. В таких случаях мы предлагаем современные линзы с поддержкой аккомодации. Это специальные линзы, у которых в нижней части есть зона, слегка разгружающая глаз при работе со смартфоном или документами. Вы видите так же четко, но ваши мышцы при этом не перенапрягаются. Это своего рода умный помощник, который берет на себя самую тяжелую часть работы.
Настройка монитора - это только половина дела. Настройте и свое зрение под современный ритм жизни.
Запишитесь на подбор очков, в которых вам будет комфортно до самого вечера
Почему это важно для подбора очков?
Если мы видим, что ваши глаза работают на пределе, обычные очки для дали или для чтения не решат проблему. В таких случаях мы предлагаем современные линзы с поддержкой аккомодации. Это специальные линзы, у которых в нижней части есть зона, слегка разгружающая глаз при работе со смартфоном или документами. Вы видите так же четко, но ваши мышцы при этом не перенапрягаются. Это своего рода умный помощник, который берет на себя самую тяжелую часть работы.
Настройка монитора - это только половина дела. Настройте и свое зрение под современный ритм жизни.
Запишитесь на подбор очков, в которых вам будет комфортно до самого вечера
